1. Lengan ayun, semakin tinggi ayunan lengan, semakin besar intensitasnya;
2. Jongkok tubuh bagian bawah Anda, jangan biarkan lutut bengkok Anda melebihi jari-jari kaki Anda, lalu berdiri lurus untuk memulihkan keadaan olahraga;
3. Pegang tali dengan erat dan ayunkan ke atas dan ke bawah;
4. Pegang tali dengan erat, angkat satu tangan di atas kepala Anda, dan kemudian angkat tangan lain di atas kepala Anda saat Anda melangkah, tangan asli diturunkan ke pinggang;
5. Pegang tali dengan erat. Ketika satu kaki melangkah, regangkan tangan yang sesuai ke depan, dan letakkan tangan lain di pinggang, dan kemudian regangkan tangan lain ke depan saat Anda melangkah. Taruh di pinggang
6. Pegang drawstring dengan erat dan regangkan kedua tangan ke samping saat Anda melangkah.
